春节过后迎来了一波寒流来袭,不少人碍于低温天气而放弃之前订下的减肥健身计划。健康专家认为,低温天气下同样可以进行户外运动,只要做足准备功夫,就将可以将甩掉过年暴饮暴食的肥胖。

据世界卫生组织建议,成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动,儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟以上,每周累积420分钟以上。

不少人因为保暖功夫做不足,在寒冷天气下运动容易出现健康问题,感冒、心脑血管等问题随之而来。健康专家提醒,主要寒冷天气下做足准备功夫,同样可以将运动进行到底。

法宝一:保暖勿过度

寒冷天气运动时切勿穿着过于温暖,运动会产生大量的热能,一旦开始流汗,此时就容易感冒,应依据流汗程度增减衣物,并保持干燥。可采洋葱式穿法(Dressinlayers),穿脱方便,适用于温差变化大的环境,最内层穿排汗衣,中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖,最外层可以穿着透气防水、防风的外套。另外,冬天运动应避免穿着棉质衣物,以免吸汗量多而潮湿,容易感冒。

法宝二:喝水要适量

每日饮水建议至少1500ml,运动流汗时,可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴,如果未适时补充水分则容易脱水,建议准备水壶以补充适当的水份,但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料,前者会影响糖份吸收造成胃的负担,后者会利尿,加速水分流失。

法宝三:帽子及围巾

头颈部散热量占全身散热量5成,建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

法宝四:口罩

如果吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题,可以使用口罩或围巾,避免冷空气直接接触呼吸道。

法宝五:袜子及手套

冬天时,血液多集中在身体中央,手脚常会冰冷,应配戴手套、袜子,如果天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子,可考虑皮革制品或聚丙烯材质,排汗、透气性佳,如果对牛皮或羊皮材质过敏,应避免穿戴;可选择运动型袜子,兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

法宝六:鞋子

天气寒冷时,关节容易僵硬,宜选取穿着支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。